Minha rotina de exercícios para definir abdomen e afinar cintura e receitinhas saudáveis.

quarta-feira, setembro 09, 2015

Oi genty! 


O video de hoje está super legal e é um dos vídeos mais pedidos ¨Minha rotina de exercícios para definir abs e afinar cintura com receitas gostosas e saudáveis¨. 



Genty, tem muitos exercícios que voces podem  fazer em sua casa para ajudar a melhorar o seu corpo e te fazer se sentir bem por isso eu vou dividir em varias partes se nao o video
 ficaria infinito. hahaha.  Hoje começamos pela ¨barriga¨ que é uma das partes mais desejadas por nos mulheres e depois bumbum, pernas, braços... 

Relembrando que eu nao sou personal e nem super fitness eu só estou mostrando para voces a minha rotina de exercícios para manter o meu corpo e que me da um resultado legal. 





Esses exercícios podem ser feitos de 2 a 3 vezes por semana com o intervalo de no mínimo 48 horas para os seus músculos se recuperarem. 

Como prometido no video deixo aqui as series e repetições:

Para cada pessoa as series podem variar algumas pessoas conseguem fazer mais repetições  e outras menos e essas sao as que eu faço.

  •  Exercício 1: eu faço umas  3 (series) de 20 (repetições)
  • Exercício 2:  também faço 3x20
  • Exercício 3: é um pouco mais difícil faço 3x10
  • Exercício 4: faço 4x20 
  • Exercício 5: Prancha com flexão do quadril e joelho 3x12
  • Exercício 6: Abdominal lateral 3x12
  • Exercício 7: Prancha lateral 3x15 cada lado.


Nao se esqueça que a cada exercício você tem que ter um intervalo de descanso de 1 minuto. 
Espero muito que voces tenham gostado do video e nao se esqueça de deixar seu like para me ajudar e me incentivar a trazer mais conteúdos como esse.

Um beijão, amores!

Xoxo! 

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17 comentários

  1. Este comentário foi removido pelo autor.

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  2. Anne, como é o seu café da manhã? Depois do limão com água morna, o que você costume comer?

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  3. Eu amei, gostei muito muito muito, já estou esperando os outros vídeos :D

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  4. Amei!!!! Vc arrasa nos vídeos. Grande bju

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  5. Amei!!!! Vc arrasa nos vídeos. Grande bju

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  6. Amei... tô louca pra por em prática! Pq agora to quase fitness.. kkkkk sqn... mas to indo aos poucos mudando meus hábitos... e rumo aos 5k a menos... depois de ver q meu colesterol ta alto foi q acordei... bjussss

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  7. Amei... tô louca pra por em prática! Pq agora to quase fitness.. kkkkk sqn... mas to indo aos poucos mudando meus hábitos... e rumo aos 5k a menos... depois de ver q meu colesterol ta alto foi q acordei... bjussss

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  8. Adorei sua rotina e lanchinhos, vc é uma linda *.* me inspirou a continuar na academia e buscar uma vida mais saudável.

    www.charme-se.com

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  9. quero muito testar esse limão com água morna ><
    www.alternativegirl.com.br

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  10. Limão com água morna funciona mesmo? Vou tentar! Adoro seu canal e seu blog <3

    Beijos!

    https://kledisse.wordpress.com/

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  11. Acabei de conhecer seu blog e já estou amando tudo por aqui !!!

    Pinkiss
    By: Renata Princess ❤

    www.renataprincess2.blogspot.com

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  12. você fez o texto parte 6 sobre sua carreira de modelo? não encontrei

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  13. Poxa, Ane! Adoro seu blog e seus vídeos, vc posta tudo com tantos detalhes, principalmente sobre o cabelo, é incrível!
    Queria saber pq vc resolveu tirar todo o tic tac do cabelo e trançar; vc acha que o tic tac quebra a frente do cabelo também :
    Mil beijos daqui de Salvador!
    Mel.

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  14. Que Gata , meu Deus!!!
    Otimas dicas,
    bjs

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  15. Oi ane bom dia me chamo dayanna adorei seus vídeos tô querendo muito gravar vídeos como bloqueira as minhas amigas me deram o maior ensenentivo pq elas me acha super divertida mais eu sou um pouco tímida adoraria receber uns concelhos teu bjos.

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  16. Oi ane bom dia me chamo dayanna adorei seus vídeos tô querendo muito gravar vídeos como bloqueira as minhas amigas me deram o maior ensenentivo pq elas me acha super divertida mais eu sou um pouco tímida adoraria receber uns concelhos teu bjos.

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  17. i linda, amei o vídeo e me deu até vontade de fazer exercicios, não curto muito academia porque geralmente tem muita gente e eu gosto de me concentrar no exercício. Quando descobri que você era baiana quase pirei aqui, é sempre bom ver uma blogueira do nosso estado crescer, porque meu sonho é crescer com o blog também um dia chego lá, vou continuar te acompanhando beijos.

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